Não basta apenas comer bem tem que dormir melhor, isso mesmo. Para se ter uma boa saúde e uma ótima qualidade de vida não basta apenas comer bem tem que dormir melhor.
Há algum tempo tenho notado um grande sofrimento que não é percebido pela maior parte das pessoas.
Todo mundo se preocupa em comer bem para evitar o envelhecimento precoce mas ninguém percebe que o maior problema está na falta de sono
Se você está pensando em encontrar uma maneira de retardar o envelhecimento, aumentar a sua qualidade de vida. E ter mais saúde e mais vigor físico.
Aqui estão alguns segredos simples que você deve saber.
Estes segredos definitivamente ajudarão você não só a aumentar a saúde, mas prolongar a vida por muitos anos.
Cada pessoa quer ter boa saúde e retardar o envelhecimento e isso é um fato! Mas sempre ouço pessoas alegando que está vendo seus cabelos embranquecer antes do tempo.
Posso te garantir com certeza que o envelhecimento precoce está diretamente relacionado a maus hábitos alimentares, a falta de exercícios físicos adequados e ao sono “mal dormido”.
Por isso comecei este artigo dizendo que: Não basta apenas comer bem tem que dormir melhor.
Continue lendo, pois nos próximos parágrafos mostrarei alguns segredos e 10 dicas simples. Que você precisa para melhorar seus hábitos alimentares e dormir melhor e mais rápido!
Fatores Que Aceleram O Envelhecimento
Os fatores que mais aceleram o envelhecimento são estes quatro:
- Falta de sono,
- Maus hábitos alimentares
- Sedentarismo.
- Estresse
Estes quando somados geram doses maciças de toxinas. E estas geram radicais livres que danificam as proteínas que garantem a cor dos cabelos (a melanina) e a turgidez da pele. Antecipando o “embranquecimento” dos fios e o enrugamento da pele.
Ainda tem mais um complicador que é o “Estresse”. Esse geralmente vem no pacote que eu citei acima.
Ele gera descontrole hormonal causando ainda mais danos ao organismo e apressando ainda mais o envelhecimento.
Fuja dele o máximo que puder, dance cante, pule brinque se divirta como puder, mas fuja dele.
Felizmente, para você, este artigo mostra as TOP 10 dicas (no final do artigo). Que cada pessoa precisa saber para retardar o envelhecimento.
Nos próximos parágrafos vou falar mais sobre porque Não basta apenas comer bem e por que tem que dormir melhor. Aproveite o conteúdo.
Como Nosso Corpo Se Mantém
O organismo humano é um mecanismo extremamente complexo que se mantém funcionando por meio de energias caloríficas e magnéticas.
As formas pelas quais ele obtém a energia vital para seu funcionamento. É um processo espetacular cujas particularidades ainda continuam obscuras.
Mas basicamente já se sabe que ele obtém a maior parte de sua energia dos alimentos que ingerimos.
O organismo passa um terço de sua vida útil em estado letárgico (dormindo). E o restante exercendo atividades num dinamismo incrivelmente admirável.
Quando o organismo está em sua fase letárgica ele está na verdade se reconfigurando. Coisa que faz todos os dias na fase de escuro (ausência de luz).
Para isso ele dispõe de recursos químicos como o neurotransmissor “melatonina” que induz o sono na ausência da luz.
Por isso não basta apenas comer bem, dormir adequadamente é tão importante quanto comer bem.
Desavisadamente o ser humano vem quebrando severamente a ecologia de seu próprio corpo ao permanecer no claro, com luz artificial, durante a noite.
Desvantagem da luz artificial no quarto de dormir
O mal desse costume está no fato de interferir fortemente na produção de melatonina que é considerada o hormônio da juventude.
Uma vez que ele é o responsável pela indução do organismo ao sono profundo e reparador.
Esse hormônio é liberado na corrente sanguínea somente na ausência da luz.
Por outro lado a coisa fica pior ainda quando o ser humano além de passar as noites em claro, ainda passam os dias em ambientes cobertos, sombreados na ausência do Sol.
Fica pior por que há outro hormônio a “serotonina” antagônico (que tem efeito contrario) à melatonina e que só é produzido na presença de luz natural.
E mais, é exatamente este hormônio que o organismo desdobra em melatonina, ou seja, a serotonina produzida durante o dia será convertida em melatonina à noite.
Se você dorme em ambiente iluminado e fica longos períodos fora da luz solar. Seu organismo entrará em profundas deficiências hormonais.
E com certeza envelhecera muito antes do tempo. Infelizmente eu vejo muitos “velhos” de trinta e poucos anos de idade.
Devemos Respeitar A ECOLOGIA Do Organismo
Ao quebrar a ecologia do organismo fugindo da luz natural durante o dia e dormindo com iluminação artificial à noite.
O organismo perde a capacidade de organização de suas funções metabólicas e tem-se o inicio a muitas doenças em função dessa irregularidade funcional. Isso é como você mesmo ativar uma bomba de efeito retardado. Ela irá explodir!
Por isso não basta comer bem tem que dormir melhor! E dormir melhor significa dormir em quarto completamente escuro.
Pois a presença de fontes luminosas no quarto de dormir, até mesmo o display de relógios despertadores, celular ou tablets. São suficientes para interferir na produção adequada de melatonina.
Na falta de sono adequado ao reparo rejuvenescedor. O organismo envelhece muito antes do que o previsto pelo programa genético de seu corpo.
O sono superficial não é capaz de produzir o descanso necessário para as atividades do próximo dia. A pessoa levanta cansada, desanimada sem energia e permanece o dia todo com sono.
Então eu pergunto: De que adianta ter uma mesa farta, se alimentar regiamente, se não estiver dormindo adequadamente?
Nossas Dicas Para Melhorar O Seu Sono:
Dica 01# – Expor-se ao Sol durante o dia pelo menos duas horas nos horários em que haja mais UVB que é das 8 às 10 e das 15 as 17;
Dica 02# – Eliminar todas as fontes de luz de seu quarto de dormir, inclusive a fresta da porta;
Dica 03# – Fazer a reposição de magnésio com Cloreto de magnésio ou magnésio Dimalato;
Dica 04# – Não tomar bebidas alcoólicas que tenha mais que 20 mL de álcool etílico após as 15:00hs;
Dica 05# – Não tomar bebidas que contenham cafeína após as 17:00 hs;
Exceção: Vinho tinto seco é bem vindo para ajudar a conciliar o sono, mas no máximo 250mL;
Dica 06# – Comer saladas ricas em folhosas especialmente alface após as 18 horas;
Dica 07# – Tomar chá da folha do maracujá azedo (Maracugina) adoçado com mel ou rapadura;
Dica 08# – Não se expor a fontes de luz artificial à noite quando se levantar para ir ao sanitário, faça isso no escuro para não desativar a melatonina;
Dica 09# – De manhã, logo que acordar se houver pouca natural, faça uso de uma fonte de luz artificial tipo holofote bem intenso. Mire-a para o rosto e mantenha o foco de luz em seu rosto por mais ou menos 10 segundos. Isso fará como que o restante de melatonina seja convertido em serotonina dando a você um melhor despertamento do sono.
Dica 10# – Comer pouco e apenas quanto sentir fome.
Resumindo tudo…
Lembre-se: você não é um deposito de alimento! Seu corpo armazena todos os excessos que você oferecer a ele em forma de gordura corporal.
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Veja o vídeo e reflita sobre o que será dito sobre o sono por um dos mais respeitados Médicos no Brasil e no Mundo!
A propósito, este artigo é apenas a ponta do iceberg quando se trata de hábitos de comer bem e dormir melhor!
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Espero que esse artigo tenha sido útil e desejo, de verdade, que você deixe um comentário para eu saber que posso publicar ainda mais conteúdo de qualidade, como esse.
