Se você quer saber quais mitos boicotam o emagrecimento neste artigo falarei sobre os 7 – Mitos que boicotam o emagrecimento. E um que não boicota!
O mundo está cheio de oportunistas e espertalhões tentando levar vantagem sobre as fraquezas alheias e a pior forma de fazer isso é explorando os pontos fracos relacionados à saúde das pessoas.
Quando o assunto é emagrecimento esses exploradores ou fazem uso de mitos já existentes ou criam novos mitos.
Há muitos equívocos tidos como verdades absolutas que foram criados por meio de mídias sociais preparando as pessoas para se tornarem dependentes de algo que é muito lucrativo para a indústria, mas nem sempre seus resultados serão conforme o prometido.
Dependendo de como, quando e onde a mentira é contada ela se torna verdade e se alastra como fogo em palha seca. A maioria das pessoas acredita e acaba levando isso como verdade para si e para seus familiares.
Isso, infelizmente, pode acabar prejudicando, e muito, a saúde e não ajudando em nada o processo de emagrecimento.
Listamos abaixo alguns dos mais famosos mitos que tem causado muitos transtornos em pessoas quando elas descobrem que necessitam emagrecer e ai começam os problemas.
São cinco os mais impactantes mitos que discutiremos aqui, mas existe um número muito maior.
Mito 1# – REGIMES FUNCIONA MESMO?
– O primeiro e o mais antigo é o que se refere às dietas e regimes:
É comum acreditar-se que para perder peso tem que ficar sem comer.
Não é verdade isso!
Ao contrario ficar sem comer por varias horas coloca o organismo no modo de alerta máximo. Avisando que está acabando a comida no mundo. E os mecanismos de defesa do próprio corpo entram em ação abaixando o metabolismo a fim de evitar a extinção.
Isso é um recurso registrado na memória genética. E enquanto o organismo estiver nessa condição. Toda alimentação ingerida será convertida em gordura e armazenada no tecido adiposo como reserva estratégica.
Com isso o processo de emagrecimento é simplesmente boicotado pelo regime e a pessoa não percebe. Se ela forçar a barra e permanecer em regime durante alguns dias. Seu corpo perderá peso, mas não perderá gordura.
Como assim?
Perder peso não é o mesmo que emagrecer. Emagrecer é perder medidas, gorduras. E perder peso pode ser perder líquidos, massa muscular.
Com o organismo na condição de alerta máximo o corpo perderá massa muscular. Por que o organismo usará os músculos inativos para liberar energia e a converterá em gordura.
Tudo isso a fim de evitar a extinção. Então fazer regimes para emagrecer é uma péssima ideia.
Mito 2# – DIETA DAS FRUTAS
Pensar que frutas não engorda por que são naturais não é muito correto. pois, apesar de ser verdade que as frutas são saudáveis.
Elas possuem inconvenientes para quem está na situação de excesso de peso e deseja emagrecer.
O principal fator inconveniente é a quantidade e o tipo de açúcar que possuem. As frutas possuem um açúcar simples que é a Frutose. Até pouco tempo se pensava que as frutas fossem a solução para o emagrecimento.
No entanto, estudos mais recentes comprovaram que apesar de suas virtudes elas têm seu lado vilão baseado na natureza de seu açúcar.
O lado negativo da frutose é que ela não passa pela via glicolítica como a glicose. Ela não entra na célula como a glicose entra. Mas sim vai direto para o fígado onde é convertida de acordo com disponibilidade do momento.
Pontos negativos da frutose:
1- a frutose promove o armazenamento de gordura geral e principalmente gordura abdominal.
2- é rapidamente convertida para a forma de gordura mais rápido que a glicose.
3- Frutose desregula os mecanismos do corpo que controlam o apetite. Não estimula a insulina corretamente, impede a atuação correta do hormônio ghrelin e não estimula a leptina. Grelina e leptina são peças-chave no controle da fome. Isso significa que a ingestão de frutose fará com que você coma mais e que também potencialize as suas chances de desenvolver insensibilidade à insulina.
4- Promove o aumento do “mau” colesterol (LDL) e a diminuição do(HDL).
Mas isso não quer dizer que temos que abrir mão das frutas permanentemente. Apenas devemos consumi-las com moderação durante o processo de emagrecimento. Preferencialmente as com menores teores de frutose.
Mito 3# – EXCLUSÃO TOTAL DAS GORDURAS
– Ao contrario do esperado excluir as gorduras do cardápio é uma ideia ruim, pois há gorduras boas que não devem ser omitidas da alimentação nesse ponto há outro grande mito que é o mito das “Gorduras saturadas”.
Divulgou-se aos quatro ventos que essas gorduras são maléficas, mas se esqueceram de que gorduras saturadas podem ser formadas por ácidos graxos de cadeias longas de cadeias médias e curtas.
As de cadeias longas não são tão boas para o organismo, mas não são maléficas também. As de cadeias media são e curtas por sua vez já são ótimas.
Baseado nesse conceito a gordura de coco era contraindicada para o consumo. Mas depois de alguns estudos de casos especiais e de pesquisas feitas e m centros avançados.
Descobriu-se que a gordura do coco possui cadeias medias e curtas não ransificam (se tornam trans.) como a maioria das gorduras.
Se não ransificam não possuem gorduras trans. Podendo por exemplo, ser usadas em frituras indiscriminadamente ao contrario das outras gorduras.
Além disso, as frituras feitas nessa gordura não possuem os efeitos indesejados da s demais gorduras.
Então temos que levar em conta a qualidade e o tipo de gordura devemos excluir. Há gorduras que são consideradas essenciais ao organismo e não podemos ficar sem elas.
O genoma humano reconhece as gorduras como imprescindível
De um modo geral o organismo humano se encontra naturalmente adaptado ao consumo de todas as gorduras. O vilão da obesidade não são elas, mas sim os carboidratos incluindo a frutose.
No reino animal todas as espécies aprenderam a armazenar gordura como forma de evitar a extinção por escassez de alimentos.
O ser humano também, mas a partir dos dois últimos séculos muita coisa mudou com avanços na oferta de alimentos. Mas isso não significa que os seus genes mudaram, eles continuam adaptados as gorduras.
E infelizmente estes mesmos genes que evitaram a extinção nos períodos de fome da pré-história. Agora podem ser prejudiciais por conta dos alimentos com os quais eles não estão adaptados.
Como os alimentos industrializados, modificados geneticamente, melhorados quimicamente, cheios de aditivos…
Estes alimentos não são reconhecidos pelo nosso organismo como nutriente e são calcificados como toxinas. Imediatamente o fígado inicia as ações detoxificantes para eliminar as toxinas.
Mas algumas delas não são eliminadas por conta de recursos que organismo não possui por serem completamente estranhas e nesses casos elas se tornam radicais livres que irão atacar as células até o nível de DNA.
Mito 4# – JANTAR ENGORDA
Este é outro mito baseado em informações controversas e equivocado. Jantar não engorda o que engorda é comer mal e comer muito tarde.
Podemos definir o jantar como um complemento importante para fechar o dia com chave de ouro. O jantar é uma refeição chave que determina nossa dieta e, por conseguinte o nosso peso.
Comer muito ou comer mal à noite influencia na produção de gordura. Pois nesse período quase não consumimos energia e é nesse período que corpo queima as calorias.
O ideal é que a maioria das calorias sejam consumidas na primeira parte do dia. Devemos ter em conta a quantidade de alimentos ingeridos até o jantar.
Pois se a quantidade de energia assimilada pelo organismo exceder as necessidades do corpo obviamente o excesso será armazenado em forma de gorduras.
O que devemos fazer é comer alimentos menos calóricos e mais fibrosos no jantar, pois esses alimentos produz saciedade com menor quantidade ingerida.
Também devemos considerar a importância de alguns carboidratos na melhora do sono. Os carboidratos ajudam na liberação de serotonina durante o dia. O hormônio do sono “ideal” é a Melatonina.
Porém a liberação de melatonina depende da quantidade de “Serotonina” produzida ao ondo dia. Ela é convertida em melatonina pelo organismo.
Dessa forma o consumo de carboidratos no jantar pode ser benéfico para o sono, apesar de serem calóricos. Para isso devem ser preferidos os alimentos com carboidratos complexos.
O consumo deve ser moderado levando em consideração a necessidade desse alimento e ao mesmo tempo a capacidade glicêmica que ele tem.
Também deve ser considerado que na ultima refeição do dia não se deve insuflar o organismo com alimentação de difícil digestão, uma vez que em repouso a digestão não se processa.
Mito 5# – Caminhar emagrece
Caminhar não emagrece como se pensa. Afinal, isso foi o que organismo mais aprendeu desde os tempos primitivos, ou seja, evitar a perda da reserva energética. Mas ele gasta energia sim ao caminhar, embora em pequenas quantidades.
A perda calórica durante a caminhada é mínima, mas é muito importante. Por isso defendemos a caminhada como forma de ajudar o organismo a se otimizar.
Só para você ter uma ideia nossos antepassados pré-históricos, não possuíam mercados e nem mercearias como temos hoje. Nem tão pouco plantavam e colhiam.
Eles caçavam. E para isso necessitavam de ter corpos ágeis e fortes. Assim que encontravam comida eles comiam o máximo que podiam.
E com o estomago lotado saiam caminhando em busca de uma nova oportunidade (uma nova caça). Isso levou nosso organismo a um aprendizado relacionado à caminhada.
É a maneira mais adequada para organizar a digestão e manter a funcionalidade dos músculos intestinais garantindo bom fluxo do movimento peristáltico.
Recomendamos inclusive que se façam caminhadas lentas após o jantar durante pelo menos 40 minutos. (Pode levar arco e flecha se quiser, pode ser que encontre uma nova caça…interessante)
Esse movimento evita flatulência e estimula a liberação de sucos digestivos bem como a bílis. Completando com sucesso o processo digestivo e evitando congestão estomacal durante o sono.
Na verdade dependendo da forma como for empreendida a caminhada pode ajudar a emagrecer e acabar com a gordura da barriga. Para que isso aconteça, deve ser adotado um ritmo forte e continuo dando atenção especial a respiração.
Se estiver em companhia de algum não é recomendado conversar enquanto caminha. Por que isso interfere na respiração e acaba impedindo que os resultados esperados aconteçam.
Benefícios da caminhada
Os benefícios das caminhadas são muitos, mas citarei apenas os mais importantes aqui.
As caminhadas leva o organismo a:
- Otimizar a circulação;
- Controlar a pressão arterial;
- Aumentar o coeficiente respiratório;
- Prevenir a osteoporose
- Liberar endorfinas, dando mais estabilidade emocional;
- Melhorar a memória e a concentração aumentando os circuitos cerebrais;
- Desacelerar o envelhecimento;
- Regular o sono
- Evitar AVC
- Aumentar a produção de HDL….
Mito 6# – CARNE GORDA FAZ ENGORDAR
– Depende de três fatores específicos:
- Do estado metabólico da pessoa;
- E da quantidade de energia ingerida ao longo do dia; Pessoas com metabolismo lento ou desacelerado, por certo engordarão mesmo com pequenas porções.
- E do estilo de vida da pessoa.
Para pessoas com metabolismo normal, que exercem atividades físicas diárias intensas.
As carnes gorda ou magra não farão diferenças significantes, e não oferecem riscos sérios de aumento de peso. Mas para pessoas cujo estilo de vida seja intermediário isso já faz diferença.
Uma pessoa que exerce atividades físicas moderadas deve também moderar no consumo de carnes gordas. Mesmo assim se ingerir porções dentro dos limites ideais para o seu estilo de movimentação.
Não engorda, ao contrario faz bem ao organismo.
Já para uma pessoa que exerce atividades físicas leves deve se policiar. Pois os excessos poderão influenciar no aumento de energia do corpo e isso implica em aumento de peso.
Lembrando que a energia das gorduras é muito diferente da energia dos carboidratos.
Enquanto é atribuído o valor glicêmico “100” para a glicose (carboidrato simples) para as gorduras é atribuído o valor “1”.
Isso quer dizer que as gorduras farão diferença negativa apenas se o índice de movimentação (estilo de vida) for muito baixo.
Por lado quando um organismo usa a gordura como combustível e não os carboidratos. A possibilidade de engordar é ainda menor. Isso só é possível para pessoas que estejam com seu metabolismo perfeitamente regulado.
Mito 7# CHÁS EMAGRECEM?
Este é um mito silencioso muito difundido e que tem gerado muitos lucros a sua indústria. Os chás são bons sim, mas não cumprem essa promessa como elas são feitas.
Devemos levar em conta principalmente as misturas aleatórias de ervas. Há no mercado muitas misturas com nomes místicos como: 7 Ervas, Chá emagrecedor, 30 Ervas.
Sob o ponto de vista biológico não é correto misturar mais de três ervas, pois os princípios ativos das ervas tendem a se anularem entre si.
Especialmente se a mistura for procedida sem os devidos conhecimentos fitoterápicos das plantas componentes da mistura. Existem plantas companheiras e adversárias umas as outras, ou sinérgicas e antagônicas.
Quando se mistura duas plantas em que uma seja antagônica à outra o efeito de ambas é anulado e muitas vezes podem até se tornar tóxico ao organismo.
O chá para ser realmente funcional deve ser elaborado por quem entenda a ciência envolvia na saúde e na bioquímica silvestre.
Melhor dizendo, chás preparados por pessoas leigas são na verdade um risco que se corre de adquirir intoxicações. Ou no mínimo apenas encher os bolsos dessa indústria.
Outra observação importante nesse aspecto é que plantas cultivadas artificialmente. Com adubação e irrigação altamente tecnificadas não produzem os princípios ativos desejados.
Uma vez que eles são produzidos apenas como defesa da própria planta contra as intempéries e ao ataque de herbívoros. Quando cultivadas em ambiente artificial onde não lhe falta nutrientes nem agua elas abrem mão desse recurso natural.
Como saber se o chá é bom?
Para que o chá seja realmente funcional teria que ser colhido em plantas de ambientes nativos. Que não tenha sofrido nenhum tipo de alterações tecnológicas de proteção, adubação ou irrigação.
Como eu acho que você estar pensando agora, isso é quase impossível, por que os interesses comerciais vão contra esse senso.
Até mesmo se você resolver plantar uma erva medicinal em seu quintal. Deve ser levado em consideração o ambiente nativo dela. Pois em um ambiente adverso ela poderá não produzir seu principio ativo.
E você estará usando-a na esperança que esteja sendo útil quando na verdade está sendo inócua. Essa é mais uma razão para se repensar no consumo desses produtos.
8 – Este é verdadeiro: jejum intermitente
Na verdade o jejum não é um mito chamei-o de “Mito” apenas por que está relacionado ao assunto deste artigo.
O jejum é o costume mais antigo que se tem conhecimento para resolver os problemas da digestão e inclusive espirituais.
Haja visto que foi citado inúmeras vezes por Jesus Cristo e também praticado pelos monges budistas.
Hoje, com os conhecimentos científicos modernos se descobriu coisas incríveis sobre a importância do jejum.
Mas antes de começar deixe-me explicar uma coisa.
Jejum não é regime!
Regime e a diminuição da oferta de alimentos por determinado período de tempo.
Ao passo que jejum é a abstinência total também por um determinado período
A pratica do jejum é está presente na historia do ser humano em muitos momentos. Talvez as religiões tenham assumido o jejum como forma de purificação da alma.
Por que descobriram que ele purificava o corpo. Nossos ancestrais não possuíam comida armazenada disponível para o consumo como citei no tópico sobre o mito 5.
A própria realidade vivida pelo homem primitivo treinou seu corpo ao jejum pelos períodos intermitentes com pouca comida ou sem nenhuma comida.
Assim seu corpo evoluiu para ser capaz de continuar funcionando sem alimentos por longos períodos de tempo.
Como é o Jejum intermitente:
O jejum intermitente faz acontecer muitas coisas nas células de seu corpo.
Uma delas é a alteração dos níveis hormonais para tornar a gordura armazenada disponível como combustível, o que é muito bom.
Outra é que elas, as células, iniciam os processos fundamentais de reparo e recuperação tecidual, além de alterar a expressão gênica e isso também é bom!
Além dessas duas alterações importantes ainda há outras que listei abaixo veja:
- Eleva os níveis de hormônio do crescimento (HGH) em até 5 vezes. E isso resulta em benefícios na queima de gordura e no aumento da massa muscular;
- Melhora a sensibilidade a insulina fazendo cair dramaticamente os níveis desse hormônio na corrente sanguínea. Permitindo que a gordura seja disponibilizada como combustível para as células.
- Reparo celular – o organismo inicia um processo intenso de reparo celular por meio da Autofagia. Um recurso natural de reciclagem de células e proteínas envelhecidas que poderiam resultar em doenças sérias como câncer.
- Expressão Genica – ocorrem mudanças na função dos genes ligados a longevidade e a proteção contra doenças;
Ao proporcionar mudanças nos níveis hormonais, na expressão gênica e na função celular. O jejum intermitente se torna uma ferramenta interessante para quem deseja emagrecer com saúde e com certeza.
Resumindo tudo..
Você viu os 7 – Mitos que boicotam o emagrecimento. E um que não boicota!
A partir de agora você poderá assumir uma posição diferenciada frente aos seus problemas que afetam a sua saúde.
Espero que este tenho sido útil a você e desejo sinceramente que você deixe um comentário para que eu sabe que posso continuar publicando artigos como esse.
Se você quiser conhecer um método que usa o jejum intermitente como estratégia clique nesse link aqui: <<“Código Emagrecer de Vez
